本編まえにちょいとサイトの紹介です。
こちらでは
なんでそんなことにやってみたの？
どうやったの？
実際どうなのよ？
ということを書いています。
「仕事のやる気？ちょっとイミわかんない」
「モチベションとは・・なんだったかな・・」
「勉強あきたよー」
と思ったことありませんか？
こちらでは
なにかおもしろいコトにふれたらモチベーションもあがるかなぁ？
とおもって、みなさんからオススメの体験談をいただいてまとめています。
「おもしろそうじゃん」
「ちょっとやってみよっかなぁ」
と思っていただくキッカケになるとうれしいです。
「なんでそんなことしてんの？」というのは↓にかいてます。
では本編です。
今回投稿いただいたのは筋トレ
タイトルのBOOST ATHLETESは
Youtubeのチャンネル名です。
こちらの動画内容をトレーニング歴6年の方が実践レビューしてくださいました。
BOOST ATHLETESは見たことがなかったんですけど
チャンネル登録が15万を超えたメジャーな発信者なんですね。
いい趣味！
では本編です。
筋トレ実践してみた方のプロフィールときっかけ、背景
20歳男性、関西の大学生です。
筋トレ専門YouTubeチャンネル BOOST ATHLETES
私は3年ほど前からジムに通い体を鍛えていました
1年前から海外に住むことになり、
しばらく通い続けていたジムを離れることになりました。
もちろん現地でもジムに登録することはできたのですけれど
手続きが面倒だったり
忙しくて時間が取れなかったり
結局半年近く体を鍛えられないままでいました。
そこで、自宅でも器具なしでできる自重トレーニングを
YouTubeを参考にしながら始めることにしました。
しばらくはいくつかの良さそうなトレーニング動画を模索する日々が続きました。
やはりジムの器具が使用でないので・・
十分な負荷を筋肉に与えられず満足のいかない時期が続きました。
そこで出会ったのがこのBOOST ATHLETEさんのYouTubeチャンネルです！
BOOST ATHLETES筋トレの実践方法
こちらのチャンネルでは筋トレ中級者や上級者にとっても実践的なトレーニングを部位別にご紹介されています
ちょうど鍛える場所ごとに動画が分けられているので
動画内のアドバイス通りにトレーニングを行いました
１週間をかけてある部位の筋肉を集中的に鍛えるメニューも掲載されており
まさにパーソナルトレーナーに教わっているような感覚で継続することができます！
といっても休日までは設定してくれません
ひどい筋肉痛が残った日は無理をせず休息日とする
十分な栄養を摂取できるようにタンパク質をしっかり取る
とルールをつくり、食事と休息も確保するように心がけました。
ある日は胸、ある日はお腹など
徐々に体を慣らして行きながら
トレーニングを初めて半年近く経ちます。
筋トレの頻度ですがほぼ毎日自宅で行っております。
だいぶ慣れてきた現在も
何日かおきに休息日を設けたりしながら
トレーニングと休息のバランスをとっています。
BOOST ATHLETES筋トレの良いところ
無料でできること！
よかったところはなんと言っても
自宅でお金や時間をかけずに行えること！
忙しい時期でもわざわざジムまで出かける必要がない！
とても継続しやすいです。
中級者から上級者向けのメニューが用意されており、
どのレベルの方でもボディメイクに効果的な内容になっています。
説明も非常に丁寧でわかりやすい！
指示通りに行うだけですぐに実践できる内容になっています！
BOOST ATHLETES筋トレの感想とオススメメニュー
運動不足の方
体を本格的に自宅で鍛えたい方
コロナの影響でジムに行けなくなってしまった方
数多くの方にお勧めいたします！
まずは
「腹筋１週間メニュー」
「大胸筋１週間目メニュー」
を組み合わせて始めることをお勧めします。
この１週間にわたって行うトレーニングを何周も何周も繰り返して行うことで
徐々に体に変化が現れてきます。
さらに筋肉を追い込みたい方は
上級者向けの大胸筋トレーニングなどの動画も投稿されています
是非試してみてください！
BOOST ATHLETES筋トレの実践結果筋肉増量に効果アリ！
様々な自宅トレーニングを中学生の頃あたりから試してきました
こちらのYouTubeチャンネルでシェアされているものは
今までみてきた物の中で一番効果が得やすく
長続きさせやすい物でした！
1年前の体型は
身長173cm
体重60kg
体脂肪率19％
まあ程よく筋肉のついた体型でした。
そして1年がたち
BOOST ATHLETEのトレーニングを半年ほど続け
食事にも気をつけるようにした結果
なんと体重は67kgまで増量することができました！
もちろん太ったのではなく筋肉量を増加させた結果です（笑）
見た目も確実に大きくなり、知人からも
「なんだかゴツくなったね」
と声をかけられるようになりました。
もちろんこれは食事にも気をつけてえられた結果です。
体を本格的に鍛えたい方は、
トレーニング
食事
休養
これらのバランスをとりながら挑戦してみてください！
ジム通いはもう古い？無料なのにBOOST ATHLETESの筋トレ効果がやばいのまとめ
正しい負荷の掛け方がわかる
オンラインなのでどこでもできる
というのはものすごい利点です
がむしゃらに筋トレをしても一定の効果はあります。
しかし！
理にかなっていない方法で関節を痛める
負荷が分散してしまって効果がでにくい
飽きて継続できない
という避けるべきポイントもあります。
続けるハードルは外部にお金を払って行う
というのもありますけれど、自分でやっていけるなら正しい知識だけあれば大丈夫です。
まず1週間やってみれば、人生が変わるかもしれません
オーバーワークにはきをつけて！
体系を変えたい！どうしても続かない！というかたは
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング有名なライザップ
短期間で成果を出してくれる
コーチングしてくれる
という点から、達成までモチベーションが続きやすいです。
筋トレ必須サプリメント
筋肉を生成するためのプロテイン
トレーニング後30分以内の摂取
寝る前の1時間以内の摂取
が推奨されています。
トレーニングの疲労軽減や回復のためのBCAA/EAA
価格優先で選ぶならマイプロテインが安いです。
最近はAmazonや楽天でも出品されていますが
こちらの公式で註文すれば最大70%OFFで購入できます。
8500円以上で送料もかかりません。おすすめ。
オススメトレーニング用品
BOOSTでもオススメされているトレーニングマット
フィットネスチューブ
レッドチューブ（負荷レベル：約7～11kg）
ブラックチューブ（負荷レベル：約23～34kg）
パープルチューブ（負荷レベル：約45～54kg）
グリーンチューブ（負荷レベル：約54～79kg）
ダンベルならこちらがオススメ。
持ちやすいし、ラバーコーティングで音対策も良く、六角なので転がる心配もありません。
腹筋ローラー
補助機構がしっかりしていてケガもしにくいです。
トレーニンググローブ
ちゃんとしたトレーニンググローブを付けると、グリップ力を強化してより適切に負荷をかけやすくなります。
手が滑ってケガをすることも減ります。
プッシュアップバー
腕の可動範囲を広げることで、トレーニングの効果が倍増します。
サポーター
けがの予防におすすめ
いかがでしたでしょう？お役に立てば何よりです。
ご覧いただきありがとうございました！
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